صفحه اصلی » نکات هفته » تغذیه و دیابت » چرا باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهم؟

چرا باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهم؟
Physical_Activity (comp).jpg

برای سوزاندن کالری غذایی که می خورید. وقتی که انرژی غذایی که مصرف می کنیم بیشتر از چیزی است که می سوزانیم، اضافه وزن پیدا می کنیم. فعالیت بدنی شما را سالمتر نگه می دارد، چون با این کار تمام اعضای بدن شما - قلب، ریه ها، دستگاه گردش خون و دستگاه گوارش- نیز ورزش می کنند. ورزش با سوزاندن کالری، خصوصاً برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند مفید است. شما به ازای هر 7750 کالری که بسوزانید، 1 کیلوگرم وزن کم می کنید. ورزش در ماهیچه سازی نیز به شما کمک می کند. ماهیچه سازی از آن جهت خوب است که حتی زمانی که شما استراحت می کنید، کالری می سوزاند. ورزش با کاهش سطح قند خون، برای افراد دیابتی هم مفید است.

منافع ورزش بسیارند و موارد زیر از آن جمله اند:

  •  توانایی بدنی بیشتر

  •  کاهش وزن

  •  ارتقا سطح فعالیت و محدوده حرکتی

  •  رفتار بهتر و اعتماد به نفس

  •  کنترل بهتر قند خون

  •  کاهش احتمال بروز حمله یا سکته قلبی

  •  فشار خون طبیعی

  •  بهبود سطح چربی خون

توجه داشته باشید که ماهیچه از چربی سنگین تر است. وقتی بدن شما ماهیچه سازی می کند و چربی می سوزاند، بنابرین با مشاهده وزنتان روی ترازو نترسیده و جیغ نکشید. برای بررسی پیشرفتتان، می توانید کاهش دور کمر، رانها و بازوهایتان را اندازه بگیرید.
 

»منابع:

  • مجموعه کتابهای انجمن دیابت آمریکا