تعطیلات عید زمان مناسبی است برای گذراندن وقت با خانواده، اقوام و دوستان. به همین دلیل افراد در این زمان ترجیح می‌دهند که دسته جمعی به مسافرت بروند و یا در مهمانی‌ها شرکت کنند. از تفریحات رایج در طی مسافرت و مهمانی‌ها خوردن خوراکی‌های متنوع و متفاوت است که نتیجه آن افزایش وزن به طور متوسط برابر ۲ تا ۴ کیلوگرم خواهد بود! انجام بعضی از راهکارهای علمی و کاربردی می‌تواند از اضافه وزن در طی تعطیلات، مسافرت و مهمانی پیشگیری کند و حتی به حفظ وزن بدن نیز کمک کند.

۱. هیچ وقت گرسنه به مهمانی یا رستوران نروید. برای اینکه بهتر بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید، قبل از مهمانی یا رستوران از یک میان وعده کم‌کالری و مناسب مانند سالاد، سوپ و یا میوه استفاده کنید. اگر امکان مصرف میان وعده را نداشتید و گرسنه به مهمانی یا رستوران رسیدید قبل از مصرف غذا حتماً مقداری آب بنوشید و غذای خود را با سالاد یا سوپ شروع کنید.

۲. به بهانه مهمانی وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید. بعضی افراد به بهانه مهمانی یا رستوران رفتن، یکی از وعده‌های اصلی خود را حذف می‌کنند به این امید که از افزایش دریافت کالری جلوگیری کنند؛ اما به یاد داشته باشید حذف وعده‌های اصلی کمکی برای کنترل اشتها و غذای دریافتی در طی مهمانی و یا رستوران به شما نمی‌کند.

۳. از لباس‌های تنگ‌تر استفاده کنید. لباس‌های تنگ اجازه پرخوری را به شما نمی‌دهند و در کاهش غذای دریافتی مؤثر هستند!

۴. در بوفه رستوران‌ها هوشیارانه عمل کنید. در مواقعی که با تنوع غذایی بیشتری روبه‌رو هستید از بشقاب کوچک‌تری استفاده کنید و حجم کمی از غذاها را در بشقاب خود بکشید.

۵. کالری غذای خود را قیچی کنید! سس‌ها، ته‌دیگ، دسرهای چرب و شیرین، نوشیدنی‌های شیرین، شکلات و شیرینی‌ها پرکالری‌ترین خوراکی‌های مهمانی‌ها و رستوران‌ها هستند که با عدم مصرف و یا کاهش دریافت آن‌ها می‌توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

۶. به خودتان و دیگران کمک کنید. بهتر است برای زمانی که می‌خواهید به مهمانی بروید و می‌دانید که در آنجا با دیدن دسرهای پرکالری وسوسه می‌شوید، به جای خریدن شیرینی یا شکلات برای میزبان، میوه یا دسرهای کم‌کالری تهیه نمایید، مثلاً می‌توانید یک ظرف سالاد میوه به همراه خود ببرید. با این کار علاوه بر اینکه به خودتان کمک کرده‌اید، به افراد دیگری هم که قصد کنترل وزن دارند کمک کرده‌اید.

۷. اگر دوست ندارید، نخورید! چرا با مصرف غذاهای که دوست ندارید کالری بیشتری دریافت می‌کنید؟ اگر به هر دلیلی مجبور شدید که غذای که دوست ندارید را بردارید از آن غذا استفاده نکنید و یا یک تکه کوچک از آن را بخورید و مابقی آن را دست نخورده بگذارید.

۸. با هم قدم بزنید. سعی کنید در طی تعطیلات به هر بهانه‌ای به همراه خانواده یا دوستان به پیاده‌روی بروید. پیاده‌روی می‌تواند به جبران غذای مصرفی در طی مهمانی یا رستوران کمک کند. یادمان باشد در تعطیلات عید روزانه حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشیم. برای مثال فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، فعالیت‌های با کمک وزنه و در حالت نشسته و یا بازی‌های دسته‌جمعی که می‌توانید به همراه خانواده یا دوستان آن‌ها را انجام دهید، می‌توانند انتخاب‌های مناسبی باشند؛ بنابراین از نشستن طولانی‌مدت در روز خودداری کنید.

۹. وزن کردن خود را فراموش نکنید! حتماً هفته‌ای یک‌بار خود را وزن کنید تا از نتایج این راهکارها آگاه شوید.

۱۰. به موارد دیگر هم توجه کنید. یادمان باشد که هدف از مسافرت و یا مهمانی گذراندن زمان با عزیزانمان و لذت بردن از وجود آن‌ها است. پس به جای این‌ که بیشتر وقت خود را به خوردن صرف کنیم بهتر است از با هم بودن لذت ببریم. همین‌طور می‌توانیم برای پر کردن زمان علاوه بر خوردن به تفریحات دیگری مثل انجام بازی‌های سنتی یا فکری بپردازیم.