صفحه اصلی » نکات هفته » نوجوان دیابتی » چطور می توانم عادات غذایی ام را اصلاح کنم؟

چطور می توانم عادات غذایی ام را اصلاح کنم؟
Helahty_Food_Prevention.jpg

من می دانم که برای داشتن تغذیه سالم چه چیزهایی باید بخورم، اما به دلایلی نمی توانم آن ها را اجرا کنم. چطور می توانم عادات غذایی ام را اصلاح کنم؟

پیشنهاد می شود به منظور ایجاد تغییرات در عادات غذایی، از روش هدف گذاری استفاده نماییم که ثابت شده است موثر خواهد بود. بهتر است اهداف بر اساس گام های کوچک و قابل اندازه گیری طراحی شوند تا بتوان با موفقیت به آن ها دست پیدا کرد. به عنوان مثال، شاید کم کردن 25 کیلوگرم وزن، نهایت خواسته ی شما باشد اما برای رسیدن به آن، باید تا حد امکان هدف را مشخص تر بیان نمود. سعی کنید هدف را کوچکتر کنید؛ برای نمونه : روزهای آخر هفته به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی آب پز در نهار مصرف می کنم. 

بخاطر داشته باشید که بهتر است اهداف شما:

مشخص و مخصوص خودتان باشد. به این معنی که از رژیم غذایی که متخصص تغذیه برای دوست یا همسایه تان طراحی کرده است، پیروی نکنید.

 قابل اندازه گیری  باشد. به طوری که بتوانید در انتهای یک هفته یا یک ماه، میزان پیشرفت خود را با قبل مقایسه نمایید.

 دست یافتنی باشد. لازم است انتظاراتتان را واقع بینانه کنید و توقع تغییرات یک شبه نداشته باشید.

 مناسب و مرتبط باشد. دقت نمایید که رژیم غذایی با در نظر گرفتن دیابت شما تجویز شده باشد.

زمان بندی شده باشد. به عنوان نمونه بگویید از این به بعد، 5 روز در هفته، به جای آسانسور در محل کار از راه پله استفاده می کنم.