علت بالا بودن قند خون ناشتا و راهکارهای جامع برای مدیریت آن

علت بالا بودن قند خون ناشتا و راهکارهای کنترل آن

۱. زمان شام خوردن

چرا مهم است؟

مصرف شام در ساعات پایانی شب، به‌ویژه اگر حاوی مقادیر زیاد کربوهیدرات باشد، می‌تواند منجر به افزایش قند خون در طول شب و درنتیجه بالا بودن قند ناشتا شود. در این شرایط، بدن زمان کافی برای سوخت‌و‌ساز و تنظیم قند خون را نخواهد داشت.

راهکار:

ـ شام را حداقل ۳ ساعت پیش از خواب میل کنید؛

ـ درصورت نیاز به میان‌وعدۀ دیرهنگام، از خوراکی‌های سبک و با کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید تا افت ناگهانی یا افزایش شدید قند خون رخ ندهد.

۲. غذاهای پرچرب

چرا مهم است؟

غذاهای پرچرب همچون فست‌فودها، به‌دلیل هضم آهسته و طولانی، می‌توانند باعث تاخیر در جذب قند شوند و درنهایت باعث بالا ماندن قند خون در طول شب و بالا بودن قند ناشتا شود. در این صورت برای کاهش قند خون ناشتا چه کنیم؟

راهکار:

ـ شام سبک و سالم شامل سبزیجات، پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات پیچیده مصرف کنید؛

ـ از مصرف غذاهای سرخ‌شده، پرچرب و فست‌فود در وعدۀ شام پرهیز کنید.

۳. میان‌وعدۀ قبل از خواب

چرا مهم است؟

خوردن میان‌وعدۀ مناسب پیش از خواب می‌تواند به تنظیم قند خون در طول شب کمک کند. حذف میان‌وعده گاهی افت قند خون نیمه‌شب را در پی دارد و بدن برای جبران، هورمون‌های استرس ترشح می‌کند که ممکن است منجر به افزایش قند ناشتا شود. از سوی دیگر، اگر میان‌وعده پر از کربوهیدرات ساده باشد، باعث افزایش قند خون تا صبح می‌شود.

راهکار:

ـ به‌جای کربوهیدرات ساده، میان‌وعده‌ای با ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده میل کنید؛ مانند یک مشت آجیل یا یک لیوان شیر کم‌چرب.

۴. ورزش در زمان نامناسب

چرا مهم است؟

ورزش در ساعات پایانی شب و نزدیک به زمان خواب، ممکن است باعث افت قند خون در نیمه‌شب یا گاهی افزایش قند خون در پی ترشح هورمون‌های استرس شود. این نوسان‌ها کنترل قند خون ناشتا را دشوار می‌کنند.

راهکار:

ـ بهترین زمان ورزش برای کنترل قند خون ناشتا، عصرها (حدود ساعت ۶ تا ۸ شب) است؛

ـ از ورزش سنگین بعد از ساعت 8 شب بپرهیزید یا حتماً پیش از خواب میان‌وعدۀ مناسبی مصرف کنید.

۵. استرس و خواب نامنظم

چرا مهم است؟

کمبود خواب و استرس مداوم، ترشح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را افزایش می‌دهد که خود باعث بالا رفتن قند خون می‌شود. حالا برای کاهش قند خون ناشتا چه کنیم؟

راهکار:

ـ از روش‌های مدیریت استرس مثل تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا استفاده کنید؛

ـ خواب منظم و کافی را در اولویت قرار دهید. درصورت تداوم اختلال خواب، با پزشک خود دربارۀ احتمال نیاز به داروی خواب‌آور مشورت کنید.

۶. مصرف درست داروها

چرا مهم است؟

مصرف منظم داروها، به‌خصوص انسولین، برای کنترل قند خون ناشتا ضروری است و تنظیم دوز دارو باید باتوجه‌به قند ناشتا و توسط پزشک انجام شود. در بعضی مواقع، داروهای دیگر (غیر از داروهای دیابت) هم می‌توانند بر قند خون تأثیر بگذارند و منجر به نوسان آن شوند.

راهکار:

ـ داروها را سر وقت و طبق دستور پزشک مصرف کنید؛

ـ در هنگام مراجعه به پزشک دیابت، حتماً لیستی از سایر داروهایی که مصرف می‌کنید را به‌همراه داشته باشید تا تداخلات دارویی بررسی شود.

۷. پدیدۀ سحرگاهی یا داون (Dawn Phenomenon)

چرا مهم است؟

پس از ساعت 4 صبح، بدن برای بیدار شدن و فعالیت روزانه آماده می‌شود و هورمون‌هایی مانند کورتیزول، هورمون رشد، اپی‌نفرین و نوراپی‌نفرین ترشح می‌شوند که سطح قند خون را افزایش می‌دهند. در افراد دیابتی، نبود انسولین کافی یا مقاومت به آن باعث می‌شود قند خون صبحگاهی بالا برود و پدیدۀ سحرگاهی یا داون اتفاق بیفتد.

راهکار:

ـ با مشورت پزشک، مقدار داروها یا انسولین شبانه را تنظیم کنید؛

ـ در وعدۀ آخر شب از پرخوری و مصرف غذاهای پرکربوهیدرات بپرهیزید.

۸. افزایش قند خون واکنشی یا اثر سوموگی (Somogyi)

چرا مهم است؟

اثر سوموگی افزایش قند خونی است که به‌دنبال افت قند خون نیمه‌شب رخ می‌دهد. زمانی که قند خون حدود ساعت 3 صبح افت می‌کند، بدن برای جبران، شروع به ترشح هورمون‌های استرس و گلوکاگون می‌کند و این موضوع می‌تواند علت بالا بودن قند خون ناشتا باشد. در این حالت برای کاهش قند خون ناشتا چه کنیم؟

راهکار:

ـ با مشورت پزشک، مقدار داروها یا انسولین شبانه را تنظیم کنید؛

ـ قبل از خواب یک میان‌وعدۀ مختصر بخورید و از ورزش شدید بعد از ساعت 8 شب بپرهیزید؛

ـ قبل از خواب برای بررسی افت احتمالی قند خون در نیمه‌شب قند خونتان را اندازه بگیرید.

نکات پایانی

پایش منظم قند خون، به‌ویژه قند خون ناشتا، برای ارزیابی اثربخشی راهکارهای مدیریت دیابت ضروری است. اگر با رعایت همۀ راهکارهای بالا، همچنان قند خون ناشتا در محدودۀ غیرطبیعی قرار گرفت، با پزشک خود مشورت کنید تا داروهایتان مجددا تنظیم شود.

برای یادگیری بیشتر و دریافت مشاوره‌های کاربردی، می‌توانید در دوره‌های آموزشی آنلاین گابریک ثبت‌نام کنید یا از مربیان دیابت ما در وب‌سایت مشاوره بگیرید.